https://www.intelligentchange.com/products/the-five-minute-journal
یوجی رامداس معلم توسعه‌ی فردی، یک ساختار ساده برای تبدیل کردن ژورنالینگ به عادات روزانه طراحی کرده. رامداس می‌گه اگر بین روش‌های متفاوت ژورنال نویسی غرق شدین و نمی دونین از کجا شروع کنین این مراحل رو دنبال کنید:
اول این‌که به یک پلتفرم متعهد باشید، مثلا یک دفتر خاص یا نرم‌افزار نوت گوشی؛ مهم اینه که همیشه از همون استفاده کنید.
دوم این‌که ۵ دقیقه از زمان صبحگاه رو به ژورنالینگ اختصاص بدید.
و سوم این‌که هر روزاین جملات رو کامل کنید:
من سپاس‌گذارم به خاطر…
امروز عالی پیش می‌ره اگر…
يادآوری روزانه؛ من … هستم.
این ژورنال بهت کمک می‌کنه حتی در سخت‌ترین روزها هم عاشقانه و مشفقانه با خودت رفتار کنی. بعضی روزها ممکنه به چیزی که می‌نویسی باور نداشته باشی اما مهم اینه که به روتین پایبند بمونی تا اثراتش رو در زندگیت احساس کنی.
